4 خطوات بسيطة تخلصك من دهون الفخدين

  • عدد المشاهدات 792
  • عدد التعليقات 0

تتراكم دهون الفخدين عند النساء بشكل أكبر من الرجال، و يحتاج القضاء على هذه الدهون إلى تقوية العضلات والتحكم في تخزينها بالجسم، إلى جانب القضاء عليها .في الخطوات التالية سنتعرض إلى بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على التخلص من دهون الفخدين.

أجزاء المقال :

  1. النظام الغدائي
  2. تخفيض الضغط العصبي 
  3. النوم الكافي
  4. التمارين الرياضية

التخلص من دهون الفخدين

النظام الغدائي :

تحتوي الأطعمة الصحيحة على عدد قليل من السعيرات الحرارية، و على رأسها الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و المكسرات و زيت الزيتون، كما تعتبر من المنتجات الغنية بالألياف، و بالتالي تعمل على تعزيز فقدان الوزن أي بعض الدهون و الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

النظام الغدائي لتخلص من دهون الفخدين

تخفيض الضغط العصبي :

يؤثر إرتفاع معدلات الضغط العصبي على صحة الجسم لاسيما الوزن، حيث يؤدي إلى تغيرات في الشهية، فيميل الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام و إنتاج هرمونات الضغط العصبي التي تساهم في زيادة الوزن أي تفادي المشاعر السلبية.

تخفيض الضغط العصبي

النوم الكافي :

تزيد قلة النوم من فرص زيادة الوزن وبالتالي زيادة الدهون، بما فيها دهون الساق، حيث يؤثر على الهرمونات أو من تم يزداد الشعور بالجوع وعدم القدرة على تنظيم الشهية، لذا يراعى النوم من سبعة (7) إلى تسعة (9) ساعات ليلا للتحكم في إنتاج الهرمونات بالجسم بشكل سليم.

النوم الكافي 

التمارين الرياضية :

تساعد التمارين الرياضية، خاصة ممارسة شد الجسم من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا لمدة 8 إلى 10 دقائق في كل مرّة، على تقوية عضلات الساقين وفقدان الدهون، فضلا عن بعض الأنشطة الأخرى مثل الجري أو ركوب الدرجات أو المشي أو الرقص التي تعزز من فقدان الدهون بهذه المنطقة.

تمارين رياضية لتخلص من دهون الفخدين

إضغطي هنا للإشترك معنا ليصلك جديد المدونة.

جوهرة
جوهرة

مجلة جنى ستجعل منك متسوقة ناجحة بامتياز.... مـــــعنـــــا كوني متأكدة بأنك ستنتقين الأفضل، ستنفقين بذكاء، كما أنك ستتسوقين بأمان و ستحمين نفسك من التضليل.

إكليل الجبل و فوائده الصحية للجسم

  • عدد المشاهدات 552

أترك تعليق